{"id":121543,"date":"2026-03-20T07:40:13","date_gmt":"2026-03-20T06:40:13","guid":{"rendered":"https:\/\/startupvalley.news\/de\/?p=121543"},"modified":"2026-03-20T07:40:14","modified_gmt":"2026-03-20T06:40:14","slug":"kathleen-kunze-hercareer-funktionsmodus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/startupvalley.news\/de\/kathleen-kunze-hercareer-funktionsmodus\/","title":{"rendered":"Die F\u00e4higkeit zu funktionieren ist wertvoll \u2013 solange wir sie nicht st\u00e4ndig einsetzen m\u00fcssen"},"content":{"rendered":"\n

\u201eFunktionieren\u201c ist eine \u00dcberlebensstrategie des Nervensystems. So weit, so gut. Doch was passiert, wenn unsere Funktionsf\u00e4higkeit uns krank macht, wenn Funktionieren unweigerlich zur Funktionsunf\u00e4higkeit f\u00fchrt? Die Coaching und Autorin<\/a> Kathleen Kunze erkl\u00e4rt, wann wir die Grenzen unserer Kapazit\u00e4ten \u00fcberschreiten und wie wir aus der Funktionsspirale ausbrechen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

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\u201eWenn Menschen bei der Arbeit und f\u00fcr die Familie alles geben, aber nichts mehr f\u00fcr sich selbst tun, beginnt die Ersch\u00f6pfung.\u201c<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

herCAREER: Kathleen, in unserer neoliberalen Gesellschaft ist der Begriff \u201efunktionieren\u201d eigentlich positiv besetzt. Gestresst und ersch\u00f6pft zu sein, wird mit Leistung und Einsatz gleichgesetzt. Warum sagst du also, der Funktionsmodus sei ein Zeichen von \u00dcberlastung?<\/h3>\n\n\n\n

Kathleen Kunze: Die F\u00e4higkeit zu funktionieren ist grunds\u00e4tzlich gut und wertvoll, solange wir bewusst entscheiden k\u00f6nnen, wann und wie wir sie einsetzen. Solange wir nicht gezwungen sind, sie st\u00e4ndig einzusetzen. Nur \u2013 wir leben und arbeiten in einem System, in dem stete Leistung gefordert wird. Manche Menschen schaffen es in diesem System recht gut, bei sich zu bleiben, andere eben nicht. Das System belohnt diejenigen, die die entsprechende Veranlagung haben.<\/p>\n\n\n\n

herCAREER: Hast du sie, diese Veranlagung?<\/h3>\n\n\n\n

Kathleen Kunze: Ich stamme aus der ehemaligen DDR, da galt nat\u00fcrlich \u201ePass ins System!\u201c und ich habe gelernt zu tun, was von mir erwartet wurde. Gleichzeitig bin ich in einem Haus mit einem emotional nicht immer berechenbaren Vater aufgewachsen. So habe ich fr\u00fch begonnen, Situationen zu scannen, Konflikte zu vermeiden und mich anzupassen.<\/p>\n\n\n\n

herCAREER: In deinem Buch beschreibst du drei Typen von \u201eFunktionierenden\u201c: den Fight-, Flight- und Fawn-Typen. Was sind die Ursachen, die sie in den Funktionsmodus bringen?<\/h3>\n\n\n\n

Kathleen Kunze: Mein prim\u00e4res \u00dcberlebensmuster ist der Fawn-Typ, Fawn bedeutet w\u00f6rtlich Rehkitz. Wir stellen Sicherheit \u00fcber Verbindungen mit anderen Menschen her. Fawn-Typen sind oft sozial intelligente Kinder, die sowohl ihre eigenen Gef\u00fchle als auch die der anderen gut wahrnehmen k\u00f6nnen. Das f\u00fchrt auch dazu, dass sie st\u00e4ndig ermitteln: Wie ist die Stimmung im Raum? Wie ist die Laune meines Gegen\u00fcbers? Um das tun zu k\u00f6nnen, m\u00fcssen sie ihre eigenen Bed\u00fcrfnisse hintenanstellen. Sie verlernen unter Stress und Anspannung, sich selbst wahrzunehmen, und haben ein hohes Risiko, auszubrennen.<\/p>\n\n\n\n

herCAREER: Was zeichnet dagegen den Flight-Typen aus?<\/h3>\n\n\n\n

Kathleen Kunze: Flight-Typen fl\u00fcchten, weil sie Angst vor dem Alleinsein, Scheitern oder Verbindungsabbruch haben. Oft wurden diese Menschen in der Kindheit nicht ausreichend begleitet, wenn sie Angst oder Unsicherheit erfahren haben. Sobald solche Gef\u00fchle aufkommen, fl\u00fcchten sie aus Beziehungen, in Ablenkungen, in die Arbeit \u2013 letztlich, um nicht mit den eigenen Gef\u00fchlen in Kontakt zu kommen. Der Flight-Typ ist daher pr\u00e4destiniert f\u00fcr die Funktionsspirale: st\u00e4ndig im Tun, mit dem Ziel, das F\u00fchlen zu vermeiden.<\/p>\n\n\n\n

herCAREER: Bleibt der Fight-Typ \u2026<\/h3>\n\n\n\n

Kathleen Kunze: Diese Menschen haben bereits in jungen Jahren verinnerlicht, dass sie Leistung erbringen m\u00fcssen, um Sicherheit zu erlangen. Erfolg simuliert Sicherheit, die wiederum St\u00e4rke und Leistungsf\u00e4higkeit suggeriert. \u201eFight-Typen\u201d f\u00fchlen sich handlungsf\u00e4hig und somit in Kontrolle, solange sie funktionieren. Oft sind sie sehr konkurrenzorientiert und erwarten von anderen genauso viel Leistung und Funktionsf\u00e4higkeit wie von sich selbst. Das hat Konfliktpotenzial.<\/p>\n\n\n\n

herCAREER: Unabh\u00e4ngig vom Typ: Welche Verhaltensweisen weisen darauf hin, dass jemand in meinem Umfeld oder ich selbst in eine Funktionsspirale abrutsche?<\/h3>\n\n\n\n

Kathleen Kunze: Es gibt verschiedene Anzeichen. Oft sind diese Menschen immer unterwegs, immer busy, immer im Kontakt mit anderen. Manche k\u00fcmmern sich st\u00e4ndig um andere, andere sind \u00fcber die Ma\u00dfen pflichtbewusst. Das sind die Kolleg:innen, die auch im Urlaub ans Firmenhandy gehen.<\/p>\n\n\n\n

herCAREER: Glauben sie, dass sie unersetzlich sind?<\/h3>\n\n\n\n

Kathleen Kunze: Zumindest sind sie \u00fcberzeugt, st\u00e4ndig verf\u00fcgbar sein zu m\u00fcssen. Andere dieses Typus sind hoch engagiert, motiviert und lernwillig. Dazu vergessen sie keinen Geburtstag zu Hause und kein Jubil\u00e4um im Team. Sie investieren alles in ihre Karriere, alles in ihre Beziehungen und wollen so allen Erwartungen entsprechen.<\/p>\n\n\n\n

herCAREER: Ketzerische Frage: Sind das nicht genau die High-Performer:innen, die so gefragt sind?<\/h3>\n\n\n\n

Kathleen Kunze: Ja, dieser Funktionstyp wird oft sehr positiv gesehen. Diese Menschen haben Initiative und Drive! Sie jonglieren alles, sind ehrgeizig, kommen aber nur schwer zur Ruhe.<\/p>\n\n\n\n

herCAREER: Wann kippt das? Wann werden sogenannte Leistungstr\u00e4ger:innen zu Funktionierenden im negativen Sinn?<\/h3>\n\n\n\n

Kathleen Kunze: Wenn sich die Ersch\u00f6pfung einschleicht. Wenn Menschen bei der Arbeit und f\u00fcr die Familie alles geben, aber nichts mehr f\u00fcr sich selbst tun. Wenn sie anfangen, Termine mit Freund:innen abzusagen, weil der Alltag zu sehr schlaucht.<\/p>\n\n\n\n

herCAREER: Was passiert dabei im K\u00f6rper?<\/h3>\n\n\n\n

Kathleen Kunze: Im Funktionsmodus ist unser sympathisches Nervensystem st\u00e4ndig aktiviert. Der Stress sorgt noch eine Weile f\u00fcr viel Energie, damit der K\u00f6rper weiter funktioniert, aber das kann der Organismus nur eine gewisse Zeit lang verkraften. Dann schickt er uns in den Gegenzustand: Das parasympathische Nervensystem wird aktiviert und die Ersch\u00f6pfung setzt ein. Wir ben\u00f6tigen Regeneration. Wenn wir diese aber nicht zuverl\u00e4ssig bekommen, geraten wir in erste Ersch\u00f6pfungsphasen.<\/p>\n\n\n\n

herCAREER: Wie sehen diese aus?<\/h3>\n\n\n\n

Kathleen Kunze: Sobald wir Zeit haben, zur Ruhe zu kommen, uns zu regenerieren oder etwas f\u00fcr uns zu tun, geht einfach gar nichts mehr. Man merkt das zum Beispiel abends, wenn man nach Hause kommt: Man f\u00e4llt direkt auf die Couch und kann nicht einmal mehr richtig fernsehen, sondern ist einfach nur fertig. Unsere Pr\u00e4gungen, pushen uns, gegen die Ersch\u00f6pfung anzuk\u00e4mpfen \u2013 aber das ist nat\u00fcrlich kontraproduktiv. \u00dcber die Jahre laugen wir so unseren K\u00f6rper aus. So sehr, dass sich unser Hormonsystem, unser Immunsystem und unser Krafthaushalt durch diese kontinuierliche \u00dcberlastung nachhaltig ver\u00e4ndern. Dadurch entsteht das Risiko, Krankheiten zu entwickeln.<\/p>\n\n\n\n

herCAREER: Wie unterbricht man diesen Teufelskreis?<\/h3>\n\n\n\n

Kathleen Kunze: Funktionieren ist ein chronisches Muster und schwer zu durchbrechen. Der erste und wichtigste Schritt ist, sich dessen bewusst zu werden. Teste dich: Setz dich eine Minute hin und tu 60 Sekunden lang gar nichts.<\/p>\n\n\n\n

herCAREER: Puh \u2026<\/h3>\n\n\n\n

Kathleen Kunze: Ja, genau. Einfach aus dem Fenster sehen und den Baum gegen\u00fcber betrachten \u2013 das kann f\u00fcr Funktionierende unendlich schwer sein.<\/p>\n\n\n\n

herCAREER: Und wenn ich mir dessen bewusst geworden bin, was sind erste Schritte zum Wandel?<\/h3>\n\n\n\n

Kathleen Kunze: Eine M\u00f6glichkeit ist es, das Nervensystem zu regulieren. Es gilt, die Aktivierung des Sympathikus zu reduzieren. Dadurch ver\u00e4ndert sich die Sichtweise auf die Dinge und ich bekomme die Chance, freie Entscheidungen zu treffen. Es gibt viele Reflexions- und Selbsthilfetools, mit denen man dem eigenen Funktionsmodus auf die Schliche kommen kann \u2013 einige davon beschreibe ich im Buch.<\/p>\n\n\n\n

herCAREER: Stellen wir uns eine Stresssituation vor: Vielleicht haben wir uns mit dem Vorgesetzten angelegt oder uns zum x-ten Mal mit den Kindern \u00fcber die Unordnung gestritten. Gibt es M\u00f6glichkeiten, den Sympathikus aktiv zu regulieren?<\/h3>\n\n\n\n

Kathleen Kunze: Ein einfacher Schritt ist, vor die T\u00fcr zu gehen. Die bilaterale Bewegung beim Laufen sorgt daf\u00fcr, dass das Gehirn aus dem \u00dcberlebensmodus heraus und in den klaren Denkmodus zur\u00fcckkommt. Darum lassen sich beim Spazierengehen Gedanken so gut sortieren. Grunds\u00e4tzlich ist es gut, aufzustehen und etwas ganz anderes zu tun, um eine neue Perspektive zu erlangen. Und dann gibt es noch K\u00f6rper- und Atem\u00fcbungen.<\/p>\n\n\n\n

herCAREER: Wie funktionieren die?<\/h3>\n\n\n\n

Kathleen Kunze: Stelle dich zum Beispiel auf die F\u00fc\u00dfe und wippe von rechts nach links oder von vorne nach hinten. Diese wiegenden, schaukelnden Bewegungen wirken regulierend und nehmen schnell die Spannung aus dem K\u00f6rper \u2013 das funktioniert auch im Sitzen. Wo Schaukeln gerade nicht geht, kann Atmung helfen: Normal durch die Nase in den Bauch einatmen und verl\u00e4ngert ausatmen. Das immer wiederholen, die Ausatmung immer weiter verl\u00e4ngern. Es hat denselben regulierenden Effekt.<\/p>\n\n\n\n

herCAREER: Was funktioniert f\u00fcr dich besonders gut?<\/h3>\n\n\n\n

Kathleen Kunze: Mir hilft diese \u00dcbung: Ich nehme zwei kleine B\u00e4lle oder irgendwelche anderen Gegenst\u00e4nde in die Hand und gebe einem die Bedeutung \u201eFunktionieren\u201d und dem anderen die Bedeutung \u201eErsch\u00f6pfung\u201d. Dann sp\u00fcre ich hinein, wie sich der eine Ball anf\u00fchlt und wie der andere. Ich merke sehr schnell, wie ein Ball sehr pr\u00e4sent wird, wenn ich mich darauf konzentriere. Wenn du es ausprobierst, wird der Ersch\u00f6pfungs-Ball unter Umst\u00e4nden ganz schwer in deiner Hand oder wird ganz leicht und fliegt. Es ist ein tolles Werkzeug, um herauszufinden: Wo stehe ich gerade? Funktioniere ich noch oder bin ich vielleicht schon in der Ersch\u00f6pfung angekommen? Anschlie\u00dfend kannst du deine Aufmerksamkeit bewusst von diesen beiden Gegenst\u00e4nden weglenken und in den freien Raum zwischen ihnen treten. Dort bist du weder ersch\u00f6pft noch funktionierst du.<\/p>\n\n\n\n

herCAREER: Was sagst du zu Menschen, f\u00fcr die sich das esoterisch anh\u00f6rt?<\/h3>\n\n\n\n

Kathleen Kunze: Im Grunde habe ich gerade Aufstellungsarbeit beschrieben. Wir nutzen stellvertretende Gegenst\u00e4nde und projizieren die Energie, die in unserem K\u00f6rper ist, auf diese Gegenst\u00e4nde. In den meisten F\u00e4llen hilft diese Technik dabei, von au\u00dfen auf uns zu blicken, und wenn ich die Dinge beobachten, sehen und in die Hand nehmen kann, werde ich wieder handlungsf\u00e4hig.<\/p>\n\n\n\n

herCAREER: Dann kann ich damit beginnen, meine Muster zu durchbrechen. Was bedeutet das im Alltag?<\/h3>\n\n\n\n

Kathleen Kunze: \u00dcben, \u00fcben, \u00fcben. Das h\u00f6rt niemand von uns gerne. Aber wir m\u00fcssen alte, scheinbar erfolgreiche und tief verankerte Bew\u00e4ltigungsstrategien ablegen. Das sind neuronale Verbindungen, die erst aufgebrochen werden m\u00fcssen. Muster zu durchbrechen, bedeutet auch auszuprobieren, Dinge liegen zu lassen, sie auf morgen zu vertagen oder zu delegieren. Und dann zu erleben, dass gar nichts Schlimmes passiert. So machen wir neue Erfahrungen und verankern in unserem Gehirn ein anderes, neues Bild von Sicherheit.<\/p>\n\n\n\n

herCAREER: Wir haben uns nun stark auf das Innenleben konzentriert. Zu Beginn unseres Gespr\u00e4chs haben wir aber auch \u00fcber Strukturen und Systeme gesprochen, die uns viel, manchmal sogar zu viel, Leistung abverlangen.<\/h3>\n\n\n\n

Kathleen Kunze: Ja. In einem Umfeld, das st\u00e4ndige Leistung fordert, wird es schwierig sein, die eigene Haltung zu ver\u00e4ndern. Das bedeutet, dass ich mein Umfeld ver\u00e4ndern darf, oder zumindest ein Umfeld finden muss, in dem ich auch dann akzeptiert werde, wenn ich mal nicht \u201efunktioniere\u201d.<\/p>\n\n\n\n

herCAREER: Hei\u00dft das, manchmal muss man den Job wechseln oder die Partnerschaft beenden?<\/h3>\n\n\n\n

Kathleen Kunze: Es ist immer ein Prozess. In einem Familienkonstrukt kann ich anfangen, mehr an meine:n Partner:in und die Kinder abzugeben. Das erfordert allerdings, dass mein Umfeld meine Ver\u00e4nderung auch mitmacht. Es kann auch zu massiven Konflikten f\u00fchren.
Wenn du wirklich aus dem Funktionsmuster aussteigen m\u00f6chtest, gilt es meiner Erfahrung nach h\u00e4ufig, irgendwann ein ges\u00fcnderes berufliches Umfeld zu finden.<\/p>\n\n\n\n

herCAREER: Voraussetzung ist, dass wir unsere eigenen Grenzen kennen und respektieren gelernt haben.<\/h3>\n\n\n\n

Kathleen Kunze: Richtig, genauso wie deine F\u00e4higkeiten, Kr\u00e4fte und Ressourcen.<\/p>\n\n\n\n

herCAREER: Und wenn es mir allein oder mithilfe deines Buches nicht gelingt?<\/h3>\n\n\n\n

Kathleen Kunze: Je l\u00e4nger und st\u00e4rker die Muster in uns verankert sind, desto schwerer sind sie zu durchbrechen. Desto hilfreicher ist es, sich Unterst\u00fctzung in Form von Coaching oder Therapie zu holen. Es kann sehr hilfreich sein, wenn jemand diese Muster spiegelt und dabei unterst\u00fctzt, sie zu ver\u00e4ndern.<\/p>\n\n\n\n

Das Interview f\u00fchrte herCAREER-Redakteurin Kristina Appel.<\/p>\n\n\n\n

Auf der herCAREER Expo 2026 wird Kathleen Kunze ihr Buch<\/a> \u201eRaus aus dem Funktionsmodus \u2013 zur\u00fcck zu dir\u201c beim Authors Meet-up vorstellen und ihre Ans\u00e4tze und Methoden teilen.<\/p>\n\n\n\n

Bild Kathleen Kunze Copyright Fotostudio HaniArt Frankfurt<\/p>\n\n\n\n

Quelle messe.rocks GmbH<\/p>\n\n\n\n