Ich bin Mutter zweier inzwischen erwachsener, sehr quirliger Kinder, die mein Gleichgewicht schon ordentlich gefordert haben. Au\u00dferdem bin ich seit mehr als 30 Jahren in der Gesundheitsf\u00f6rderung t\u00e4tig. Gesundheitspsychologie habe ich erst mit \u00fcber 50 studiert. Mich interessiert, wie aus Gesundheitswissen etwas wird, das im Alltag hilft. Bewegung und Erholung sind wichtig, das wissen die meisten. Aber der Beruf fordert, die Familie braucht einen, und der Hund muss auch noch raus. Diesen Alltag kenne ich selbst. Am Gleichgewicht hat mich fasziniert, wie viel es unbemerkt f\u00fcr uns \u00fcbernimmt. Dem wollte ich nachgehen. Daraus sind meine Feldstudie und sp\u00e4ter das Buch entstanden.<\/p>\n\n\n\n
Der Kopf arbeitet weiter, obwohl l\u00e4ngst Feierabend ist. Der Nacken wird fest, der Schlaf schlechter, die Konzentration l\u00e4sst nach. Viele dieser Beschwerden nehmen wir zun\u00e4chst als etwas rein K\u00f6rperliches wahr. Unter anhaltender Belastung greifen k\u00f6rperliche Reaktionen und seelisches Erleben oft ineinander. Beim Schwindel zeigt sich das besonders deutlich: Unsicherheit f\u00fchrt zu Anspannung, die das Schwindelerleben mitunter verst\u00e4rkt. Gerade beim Gr\u00fcnden rutscht die eigene Gesundheit schnell nach hinten. Ich m\u00f6chte dazu anregen, fr\u00fcher hinzuschauen: Was tut mir gut, und wo \u00fcberfordere ich mich? Eine kurze Bewegungspause passt vielleicht schon zwischen zwei Aufgaben. Wenn die Arbeit dauerhaft zu viel ist, braucht es aber auch eine andere Aufgabenverteilung.<\/p>\n\n\n\n
Beschwerden verdienen Aufmerksamkeit, auch wenn medizinische Untersuchungen keine eindeutige Ursache zeigen. Die Beschwerden sind schlie\u00dflich da, auch wenn kein Befund vorliegt. Die Aufgaben des Gleichgewichts bei Haltung, Orientierung und Bewegungssteuerung sind gut beschrieben. Ebenso die Wechselwirkungen zwischen Schwindel, Angst und Anspannung. Schlafprobleme oder Verspannungen haben dagegen viele m\u00f6gliche Ursachen. Sie lassen sich nicht einfach nur dem Gleichgewicht zuordnen. In meiner Untersuchung berichteten Berufst\u00e4tige nach der \u00dcbungsphase \u00fcber weniger Beschwerden. Das m\u00f6chte ich verst\u00e4ndlich einordnen: Was wissen wir, was haben wir beobachtet, und was folgt daraus f\u00fcr den Alltag?<\/p>\n\n\n\n
Ich nenne Gleichgewicht unseren stillen Regisseur. Es begleitet uns beim Aufstehen, beim Umdrehen, auf der Treppe oder mit einer vollen Tasse in der Hand. Daf\u00fcr verarbeitet das Gehirn st\u00e4ndig Informationen aus den Augen, dem Innenohr und dem K\u00f6rper. Zum Gl\u00fcck m\u00fcssen wir das nicht bewusst organisieren. H\u00e4ufig reden wir erst \u00fcber Gleichgewicht, wenn jemand st\u00fcrzt oder Schwindel hat. Dabei begleitet es uns l\u00e4ngst vorher und in jedem Alter. Daf\u00fcr m\u00f6chte ich den Blick \u00f6ffnen. Mein Buch braucht kein Vorwissen. Ich w\u00fcnsche mir, dass beim Lesen ein \u201eAch, deshalb ist das so!\u201c entsteht und die Lust, etwas auszuprobieren.<\/p>\n\n\n\n
Gerade Menschen, die beruflich und privat mehrfach belastet sind, suchen einfache L\u00f6sungen. Ein zus\u00e4tzlicher Termin passt oft nicht mehr hinein. Deshalb die kurzen Einheiten: eine Minute nach dem Fr\u00fchst\u00fcck, eine zwischen zwei Arbeitsabschnitten, eine sp\u00e4ter am Tag. Wenn ich mein Gewicht langsam verlagere, passt mein K\u00f6rper seine Haltung an. Das Gehirn stimmt daf\u00fcr die Informationen verschiedener Sinne aufeinander ab. Beim \u00dcben fordere ich dieses Zusammenspiel. In meiner Untersuchung wurde jeweils ein bis drei Minuten ge\u00fcbt. Sport finde ich wunderbar und wichtig. Die kleinen Impulse erg\u00e4nzen ihn und passen auch an Tagen, an denen wenig Zeit bleibt.<\/p>\n\n\n\n
Ein einfacher Einstieg geht so: Stellen Sie sich vor eine feste, standsichere Schreibtischplatte und halten Sie sich fest, wenn Sie unsicher sind. Verlagern Sie Ihr Gewicht langsam ein wenig nach rechts und halten Sie die Position eine Weile. Gehen Sie zur\u00fcck zur Mitte, dann langsam nach links und halten Sie auch dort eine Weile. Probieren Sie dasselbe vorsichtig nach vorn und nach hinten. Beide F\u00fc\u00dfe bleiben am Boden. Bewegen Sie sich nur so weit, wie Sie sicher stehen. Im Sitzen geht das mit beiden F\u00fc\u00dfen am Boden und einer kleinen Verlagerung des Oberk\u00f6rpers. Bitte machen Sie daraus keinen Wettbewerb. Festhalten ist v\u00f6llig in Ordnung. Bei Schwindel, Schmerzen oder Unwohlsein aufh\u00f6ren. Wer Beschwerden hat, dem rate ich immer zu medizinischer Abkl\u00e4rung.<\/p>\n\n\n\n
Ich wollte wissen, was sich ver\u00e4ndert, wenn Berufst\u00e4tige regelm\u00e4\u00dfig kurze Gleichgewichtseinheiten in ihren Alltag aufnehmen. Zur Studie meldeten sich 1.976 Berufst\u00e4tige freiwillig an. Und wie das bei l\u00e4ngeren Vorhaben so ist: Viele bleiben nicht bis zum Schluss. Es war eine online betreute Feldstudie. Am ersten und am 70. Tag testeten die Teilnehmenden ihr k\u00f6rperliches Gleichgewicht selbst und sch\u00e4tzten ihr psychisches Befinden sowie ihre Beschwerden ein. Je nach Messgr\u00f6\u00dfe z\u00e4hlte ein Statistiker die Antworten aus oder gewichtete die Beschwerdeangaben mathematisch. Bei den Konzentrationsbeschwerden sank der zusammengefasste Wert von 30 auf 17, also um rund 43 Prozent. Das fand ich bemerkenswert. Die Zahl beschreibt weniger berichtete Beschwerden, keine gemessene Steigerung der Konzentrationsleistung. Die ausgewerteten Selbstangaben zeigen eine klare Verbesserung. Nat\u00fcrlich k\u00f6nnte man sagen, ohne Kontrollgruppe ist es nicht absolut sicher, dass die Ver\u00e4nderungen nur auf der \u00dcbung beruhen. Wer neugierig ist, probiert die einfachen Anregungen im Rahmen der eigenen M\u00f6glichkeiten aus.<\/p>\n\n\n\n
Etliche Studien besch\u00e4ftigen sich mit Gleichgewicht und Schlaf, darunter Versuche mit Erwachsenen auf sanft bewegten Betten. Eine Arbeit von Perrault und Kollegen zeigte dabei Ver\u00e4nderungen des Schlafs. Das ist interessant, l\u00e4sst sich aber nicht unmittelbar auf kurze \u00dcbungen tags\u00fcber \u00fcbertragen. In meiner Auswertung sank der zusammengefasste Wert f\u00fcr Schlafprobleme von 41 auf 29, also um rund 29 Prozent. Bei meinen Anregungen stehen langsame Bewegungen und regelm\u00e4\u00dfiges \u00dcben im Vordergrund. Ich nenne das Minutensammeln: \u00fcber den Tag kleine Gelegenheiten f\u00fcr Gleichgewicht nutzen und dabei bleiben. Welche Wirkung diese kurzen Alltags\u00fcbungen auf Schlaf und Stress haben, m\u00fcssen weitere kontrollierte Studien zeigen.<\/p>\n\n\n\n
Wenn jemand seit Wochen schlecht schl\u00e4ft, st\u00e4ndig verspannt ist oder kaum noch bei einer Sache bleibt, ist Weiterfunktionieren keine gute Antwort. Niemand muss warten, bis gar nichts mehr geht. Anhaltende Beschwerden und besonders neuer oder wiederkehrender Schwindel geh\u00f6ren \u00e4rztlich abgekl\u00e4rt. Eine \u00dcbung ersetzt diese Abkl\u00e4rung nicht. Bei pl\u00f6tzlich starker Gangunsicherheit, L\u00e4hmungen, Seh- oder Sprachst\u00f6rungen sowie bei starken Brustschmerzen oder Atemnot braucht es sofort medizinische Hilfe, im Notfall \u00fcber 112. Da wird nicht erst ausprobiert, ob Bewegung hilft.<\/p>\n\n\n\n
Mich besch\u00e4ftigt schon lange, wie schwer der Schritt vom Wissen zum Handeln oft ist. Die meisten Menschen wissen, dass Bewegung und Erholung guttun. Trotzdem fehlt beides im vollen Tag. In kleinen Unternehmen h\u00e4ngt viel an wenigen Personen. Wer gr\u00fcndet, steckt zudem mit eigenen Ideen und gro\u00dfer Begeisterung in der Arbeit. Dann wird aus einer Idee schnell noch eine Aufgabe f\u00fcr den Abend. Das kenne ich selbst. Deshalb geh\u00f6rt f\u00fcr mich fr\u00fch die Frage auf den Tisch: Wie wollen wir arbeiten, und wie lange halten wir diesen Rhythmus durch? Gesundheit braucht einen Platz in diesen \u00dcberlegungen.<\/p>\n\n\n\n
Ich w\u00fcrde bei den gew\u00f6hnlichen Abl\u00e4ufen anfangen. Welche Nachricht muss wirklich noch am Abend beantwortet werden? Bleibt zwischen Besprechungen Zeit f\u00fcr eine Pause? Wer \u00fcbernimmt, wenn jemand ausf\u00e4llt? Auch eine freiwillige Minute f\u00fcr Gleichgewicht findet hier ihren Platz. Wenn die Chefin selbst eine Ein-Minuten-\u00dcbung macht, f\u00e4llt es anderen leichter, mitzumachen. Daraus darf kein Wettbewerb werden. Niemand muss seine Beschwerden offenlegen, um eine Pause zu bekommen. Und wenn dauerhaft zu viel Arbeit auf zu wenige Menschen verteilt ist, muss sich die Organisation \u00e4ndern. Ein Gesundheitsangebot allein l\u00f6st das nicht.<\/p>\n\n\n\n
Ich w\u00fcnsche mir, dass jemand mein Buch \u201eDer Gleichgewichts-Code\u201c (ISBN 978-3-384-98913-0) gelesen hat und denkt: Jetzt verstehe ich besser, was mein K\u00f6rper da eigentlich macht. Und dann etwas findet, das zum eigenen Alltag passt. Gr\u00fcndenden gebe ich drei Dinge mit: Suchen Sie sich eine feste Gelegenheit f\u00fcr einen kleinen Bewegungs- oder Gleichgewichtsimpuls. Lassen Sie im Kalender Platz f\u00fcr Erholung. Und nehmen Sie Beschwerden ernst, statt sie auf sp\u00e4ter zu verschieben. Ich m\u00f6chte, dass Menschen sich selbst etwas zutrauen und zugleich wissen, wann sie Unterst\u00fctzung brauchen. Beides hat f\u00fcr mich seinen Platz.<\/p>\n\n\n\n
Bildcredits Harald Sedlmayr<\/p>\n\n\n\n
Wir bedanken uns bei\u00a0Michaela von der Nahmer<\/a> f\u00fcr das Interview<\/p>\n\n\n\n Aussagen des Autors und des Interviewpartners geben nicht unbedingt die Meinung der Redaktion und des Verlags wieder.<\/p>\n\n\n\n